Cette vidéo de présentation vous permet de découvrir le programme Dos et posture, le grand réalignement, son déroulement et ses objectifs. Vous y trouverez le contenu des quatre séances exclusives, 4 séances complémentaires, 1 séance qui reprend les bases du pilâtes ainsi que des conseils pour organiser votre pratique et profiter pleinement des bienfaits du programme. Une première étape pour démarrer en toute confiance.
Reconnecter la colonne – On remet le corps en route est une séance de Yoga Pilates dédiée à la mobilité et au renforcement de la colonne vertébrale. Un premier temps de yoga permet de respirer, libérer et mobiliser le dos grâce aux mouvements et aux postures. La séance se poursuit avec un travail de renforcement profond inspiré du Pilates, puis se termine par des étirements doux pour redonner de l’espace et de la fluidité à la colonne.
Ouverture des épaules, nuque libérée est une séance de Yoga Pilates dédiée à la chaîne supérieure, particulièrement sollicitée par les postures prolongées devant les écrans. La pratique commence par un travail de mobilité et de postures de yoga pour ouvrir les épaules, libérer la nuque et favoriser une respiration plus ample grâce à l’ouverture de la cage thoracique. Elle se poursuit par un renforcement Pilates ciblé pour améliorer la stabilité des épaules, renforcer les muscles posturaux et retrouver un meilleur alignement du haut du corps, avant de terminer par des étirements doux.
Hanches libres, dos heureux est une séance de Yoga Pilates dédiée à la mobilité du bassin et au soulagement des tensions du dos. Souvent, un bassin peu mobile peut limiter les mouvements de la colonne et créer des compensations. Cette pratique commence par des mobilisations et des postures de yoga pour déverrouiller les hanches, libérer le bassin et retrouver plus d’espace dans la colonne vertébrale. Elle se poursuit par un renforcement Pilates ciblé pour stabiliser le centre du corps et soutenir le dos, avant de terminer par des étirements doux.
Réalignement global – Une posture forte, stable et naturelle est une séance de Yoga Pilates dédiée à l'équilibre, au gainage et à l'alignement du corps. La pratique associe mobilité, postures de yoga et renforcement Pilates pour développer la stabilité, renforcer le centre du corps et améliorer la posture dans son ensemble. La séance se termine par des étirements doux afin de relâcher les tensions et retrouver un corps plus stable, équilibré et aligné.
En complément des quatre séances principales, ce programme comprend plusieurs bonus pour approfondir votre pratique et progresser à votre rythme. Vous y retrouverez une séance dédiée à la Salutation au Soleil (Surya Namaskar), expliquée pas à pas, une séance Pilates débutant pour acquérir les bases essentielles, ainsi que quatre séances 100 % étirements, chacune en lien avec l'une des séances du programme. Ces séances peuvent être réalisées à la suite de votre pratique pour prolonger la récupération et gagner en mobilité, ou les jours intermédiaires afin d'entretenir le corps en douceur entre deux séances.