Jour 6 : Vinyasa yoga - cardio et gainage, focus sur les bras et les jambes (30 min)

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RENFORCEMENT & SOUPLESSE - 7 JOURS YOGA/PILATES

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Introduction

Programme Yoga/Pilate

Jour 1 : Pilates - Cours complet, on renforce en douceur l'ensemble du corps (30 min)17

Jour 2 : Pilates - Cours complet - On renforce en profondeur l’ensemble du corps et tout particulièrement le dos (30 min)12

Jour 3 : Vinyasa - Cours complet - On étire et renforce les muscles profonds, ancrage et équilibre. (30 min)12

Jour 4 : Pilates - Cours complet, renforcement, gainage et cardio (30 min)11

Jour 5 : Pilates - cours complet, focus sur les abdos (30 min)8

Jour 6 : Vinyasa yoga - cardio et gainage, focus sur les bras et les jambes (30 min)6

Jour 7 : Hatha yoga - jours de récupération avec étirements et respirations (40 min)6

Bonus

Bonus centre et respiration : On reprend les bases étape par étape2

Bonus asanas: bases du guerrier I, II, III, de la posture de l'étoile, du triangle

Bonus Salutation au soleil : on reprend les bases de Surya Namaskar A3

Bonus Salutation au soleil : on reprend les bases de Surya Namaskar B

Bonus Salutation au soleil : On reprend les bases de Surya Namaskar C

Bonus Échauffements : 10 minutes de mobilisations articulaires pour réveiller le corps4

COURS COMPLET YOGA/PILATES - niveau débutant - échauffement, renforcement et étirements.2

COURS COMPLET YOGA/PILATES - niveau débutant/inter - échauffement, renforcement et étirements.

COURS COMPLET YOGA/PILATES - niveau inter/avancé - échauffement, renforcement et étirements.

COURS COMPLET YOGA/PILATES - niveau avancé - échauffement, renforcement et étirements.

Posture de la sirène - EKA PADA RAJAKAPOTASANA