Pour suivre ce programme, plusieurs options s'offrent à vous : 

Conseil : Regardez et pratiquez l'ensemble des bonus avant de commencer. Ils vous permettront d'être prêt avant de démarrer le programme. Vous reverrez les bases des salutations au soleil, des asanas, du centre et de la respiration pour le yoga ainsi que les bases du pilâtes avec les séances évolutives. 

N'oubliez pas, si vous aimez être très échauffé avant de commencer une séance vous avez dans les options une séance de 10 minutes pour réveiller le corps avec des mobilisations articulaires et étirements. 

Pour les débutants vous verrez sur l'écran ( en haut à gauche ou à droite) des pauses supplémentaires qui vous seront signalées de même que des options de postures. Pensez à écouter votre corps et à relâcher les postures à tout moment si vous en ressentez le besoin. Si vous sentez une douleur anormale, arrêtez la posture et privilégiez la relaxation, surtout ne forcez pas. 

- Une fois le jour 1 terminé, passez au jour 2 et ainsi de suite. 

- Faites le jour 1 plusieurs fois, jusqu'à être à l'aise et passez au jour 2 et procédez de la même façon jusqu'au jour 6. Pensez à votre jour "de repos" ou plutôt d'étirement (jour 7) que vous ferez 1 fois par semaine. 

- Faites votre programme complet des 7 jours et reprenez à nouveau au jour 1 la semaine suivante.

Procédez ainsi aussi longtemps que vous le désirez.